今天早盘，马来西亚林吉特兑美元一度上涨1.1%，创2023年2月以来新高。韩元兑美元持续拉升，创下4月以来最高水平。泰铢、新加坡元、印尼卢比、澳元和新西兰元全线大涨。人民币亦持续拉升至7.15左右水平。

韩国、新加坡、澳洲等国的主要指数也纷纷大涨。

很多人因为时间或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有个好的身体。下面给大家推荐几种适合在周末的运动，让你在健身的同时又瘦身。

1. 游泳

理由：游泳是一项能量消耗较大的运动。这是因为在水中，水的阻力远大于空气的阻力，哪怕只是简单地在水中走动也会感到费力，因此游泳时消耗的热量自然会增加。此外，水的导热性是空气的24倍，水温通常低于气温，这有助于散热和热量消耗。同时，游泳能够显著提高新陈代谢，30分钟内可消耗约1100千焦的热量，而这种代谢水平在离开水后仍会持续一段时间，因此游泳被认为是理想的减肥方式。

此外，游泳是一项全身性的运动，不仅有助于减肥，还能增强心肺功能，并锻炼几乎所有肌肉群。

效果：约130千卡/小时。

2. 瑜伽

理由：瑜伽减肥的原理并不仅仅依赖于出汗和消耗多余脂肪。瑜伽认为，体重的变化主要与内分泌系统和消化吸收系统的失调有关，有些人因此变瘦，有些人则变胖。当我们调节这些系统的功能时，就能有效实现减肥或增重，并且效果持久，不易反弹。

瑜伽通过呼吸、体位和冥想等方式，全方位地调整身心。植物神经系统调节内分泌，而内分泌又影响消化吸收。通过体位和调息的练习，瑜伽能够有效调节植物神经系统，从而使其他生理功能恢复正常。

效果：虽然消耗的热量不多，但能有效调节内分泌系统，促进减肥。

3. 逛街

理由：逛街是许多女性喜爱的休闲活动，也是一种很好的有氧运动。与健身房的器械训练相比，逛街不仅能让女性在不知不觉中锻炼身体，还能愉悦心情，实属一种两全其美的健身方式。如果还能顺便淘到心仪的物品，那就更好了！

效果：女性在逛街时，通常会花费两到三个小时，甚至整整一天。这样的持续运动不仅能增强腿部力量，还能消耗大量热量，从而达到健身的目的。

4、登山

理由：如果你整天都在充满电脑辐射和浑浊气体的办公室里工作，难免会感到头脑昏沉。如果周末还待在健身房，久未呼吸新鲜空气的身体和肌肤会强烈抗议。选择在周末去登山，置身于大自然，尽情呼吸新鲜空气，流汗释放一周的压力和疲惫。

效果：登山是一项极佳的有氧运动，能够促进新陈代谢，加速血液循环，消耗大量热量，同时提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

5、水中慢跑

理由：水中慢跑已成为国外最新的健身趋势，且是一项理想的运动方式。在水中慢跑时，身体负担均匀分配，相比于陆地跑步有明显优势。此外，在深水中，跑步者的下肢不会受到震荡，受伤风险较低，运动后会感到全身舒畅。

效果：水的阻力是空气的12倍，水中慢跑45分钟相当于陆地跑步两小时，尤其适合肥胖者。由于水的密度和传热性高于空气，水中慢跑消耗的能量也更大，有助于逐渐减少体内多余脂肪。

以上是几种适合周末放假时进行的运动减肥方法，无需去健身房。希望大家在周末能够尝试这些活动炒股加杠杆，持之以恒，才能实现减肥效果。

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